7 περίεργοι τρόποι για να αποκοιμηθείς μέσα σ’ένα λεπτό!

Γράφει: Σοφία Μπεκιώτη

Μετράς κάθε βράδυ προβατάκια; Αλλάζεις συνέχεια πλευρό στο κρεβάτι και τίποτα δεν μπορεί να σε κάνει να κοιμηθείς; Μην ανησυχείς, όλοι το έχουμε περάσει… Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές μέθοδοι για να βελτιωθεί ο ύπνος σου. Σήμερα, ας δούμε τις πιο ασυνήθιστες κι όμως πολύ αποδοτικές…

Αν τις δοκιμάσεις, ετοιμάσου να ροχαλίζεις μέσα σε ένα μόλις λεπτό από την στιγμή που θα ακουμπήσεις το κεφάλι σου στο μαξιλάρι…

7. Πλύνε το πρόσωπό σου με κρύο νερό!    

«Μα αυτό λογικά θα με ξυπνήσει, δεν θα με κοιμήσει.»… Αυτή η σκέψη δεν σου ήρθε κατευθείαν στο μυαλό; Μπορεί να μοιάζει παράδοξο αλλά ένας από τους κυριότερους παράγοντες στην διαταραχή ύπνου είναι το νευρικό σύστημα. Το μυαλό μας είναι πολύ δύσκολο να αφαιθεί στην χαλάρωση με όλο το στρες που βιώνουμε κάθε μέρα αλλά μην ανησυχείς… Μπορείς να το επαναφέρεις σε δευτερόλεπτα , απλώς βυθίζοντας το πρόσωπό σου σ’ένα μπολ με παγωμένο νερό. Με αυτήν την κίνηση πυροδοτείται μία απαραίτητη διαδικασία που λέγεται «Mamalian dive reflex». Πρόκειται για μια εσωτερική διεργασία που μειώνει την πίεση του αίματος και τους παλμούς της καρδιάς, και επομένως μόνο καλό κάνει στο νευρικό σου σύστημα, στέλνοντάς σέ σε έναν βαθύ και ειρηνικό ύπνο.

 

6. Δοκίμασε την στάση της » ξαπλωμένης πεταλούδας»…

Η γιόγκα είναι γνωστό ότι βοηθά στην επίλυση πάρα πολλών προβλημάτων… Και τα προβλήματα ύπνου δεν αποτελούν εξαίρεση. Αν θέλεις να αποφορτιστείς στην στιγμή, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι η στάση της «ξαπλωμένης πεταλούδας». Πώς γίνεται; Όπως είσαι ξαπλωμένος, λύγισε τα γόνατά σου προς τα έξω ενώνοντας τις πατούσες σου. Εάν θέλεις, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα χέρια σου ώστε να φέρεις τα πόδια σου πιο κοντά στον κορμό σου. Έπειτα ακούμπησε τα χέρια σου στην κοιλιά σου όσο αναπνέεις βαθιά και ήρεμα. Αν τα κάνεις όλα σωστά, θα τα νιώσεις τόσο φυσικά που η συναισθηματική ένταση θα εγκαταλείψει αμέσως το σώμα σου. Η στάση της «ξαπλωμένης πεταλούδας» επίσης μειώνει την πίεση στο αίμα σου και ανακουφίζει από κράμπες. Βοηθά το σώμα σου να χαλαρώσει και το μυαλό σου να ξεκουραστεί.

 

 

5. Θυμήσου την μέρα σου ανάποδα!

Να ένα άλλο νοητικό κόλπο, σε περίπτωση που στριφογυρνάς στο κρεβάτι χωρίς ίχνος υπνηλίας… Αντί να προσπαθείς μάταια να παλέψεις με τις στιγμιαίες σκέψεις σου και να αδειάσεις το μυαλό σου, ανάτρεξε στην ημέρα σου από το τέλος προς την αρχή. Εφόσον έχεις να σκεφτείς αντίστροφα, αυτήν ακριβώς η άσκηση αυξάνει την δραστηριότητα του μυαλού σου και το κουράζει. Επιπλέον, είναι ένας καλός τρόπος να αναλύσεις την μέρα σου και να εξακριβώσεις ποια κομμάτια της καθημερινότητάς σου μπορείς και θα έπρεπε να αλλάξεις.

 

4. Άκουσε » Binaural beats»!

Πρόκειται για ένα ακουστικό φαινόμενο που ανακαλύφθηκε το 1839… Είναι γνωστό σε όλους μας. Αυτό που δεν είναι γνωστό είναι το πόσο βοηθά στην διαταραχή ύπνου. Οι ήχοι αυτοί έχουν την ιδιότητα να αλλάζουν την λειτουργία του εγκεφάλου, και λειτουργούν ως εξής : Αν στο ένα αυτί ακούσεις έναν τόνο σε Χ ρυθμό και στο άλλο αυτί, ταυτόχρονα ,ακούσεις έναν άλλο τόνο, διαφορετικό, ο εγκέφαλος ακούει κι έναν τρίτο -φανταστικό- τόνο, κι αρχίζει να παράγει νοητικά κύματα στον ίδιο ρυθμό! Η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται συχνά και στον διαλογισμό για να ηρεμήσει το μυαλό σου και σε κάνει να αισθάνεσαι χαλαρός. Αυτή ακριβώς η χαλαρωτική διαδικασία προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό σου για ξεκούραση. Βέβαια, αυτού του είδους η ηχοθεραπεία δεν συνίσταται για μικρά παιδιά ή για όσους υποφέρουν από επιληψία…

 

3. Συμμάζεψε το δωμάτιό σου…      

«Εννοείς ότι θα χαλαρώσω κάνοντας δουλειές;»… Δουλειές, γενικώς, όχι. Αλλά όταν το υπνοδωμάτιό σου είναι γεμάτο πεταμένα ή άχρηστα αντικείμενα το μυαλό σου αρχίζει να το συνδυάζει με οτιδήποτε άλλο εκτός από χαλάρωση και ξεκούραση, κι αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που δεν μπορείς να κοιμηθείς. Το μυαλό σου ασυνείδητα μπλοκάρει, επειδή βρίσκεσαι σε λάθος περιβάλλον. Επομένως, αν θες να κοιμάσαι σαν πουλάκι, καθάριζε τακτικά τον αγαπημένο σου φίλο. Από την στιγμή που θα απομακρύνεις όλο το χάος και τους περισπασμούς από το μέρος όπου ξεκουράζεσαι ,θα παρατηρήσεις ότι το σχέδιο του ύπνου σου βελτιώθηκε εντυπωσιακά.

 

2. Κλείσε το δεξί σου ρουθούνι !

Ακούγεται κάπως γελοίο, το ξέρω, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα «θαύμα» που θα σε κάνει να κοιμηθείς αμέσως! Κι ο λόγος πίσω από όλο αυτό είναι καθαρά βιολογικός: Όταν κλείνεις το δεξί σου ρουθούνι, ενώ ξαπλώνεις στην αριστερή σου πλευρά, η πίεση του αίματος σου μειώνεται με φυσικό τρόπο. Με την χαμηλή πίεση του αίματος έρχεται το χασμουρητό και μια δυνατή επιθυμία να κοιμηθείς! Φυσικά, αν υποφέρεις από υπόταση αυτή η μέθοδος ξεκάθαρα δεν είναι για σένα. Αν όμως δεν αντιμετωπίζεις κάποιο αντίστοιχο ιατρικό πρόβλημα, δοκίμασέ το… Μέσα σε ένα λεπτό θα έχεις ήδη αποκοιμηθεί!

 

 

 

1. Φτιάξε ένα «Φίλτρο ύπνου» !

Τι; Δεν υπάρχουν μαγικά φίλτρα… Σωστά; Λοιπόν, όταν δοκιμάσεις αυτό ίσως αρχίσεις να πιστεύεις στην μαγεία. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να αναμείξεις 1/4 κ.σ. πεντανόστιμο μέλι, 1/8 κ.σ. εξωτικό αλάτι (ή, τελοσπάντων, αλάτι…), κι ένα γεμάτο κ.σ. εξαιρετικά υγιεινό λάδι καρύδας. Όταν το μίγμα είναι έτοιμο, πρόσθεσέ το σ’ένα ποτήρι ζεστού νερού και πήγαινε κατευθείαν στο κρεβάτι. Τα συστατικά αυτά θα μειώσουν κατευθείαν τα επίπεδα κορτιζόλης που διακόπτουν τον ύπνο, κι αυτό θα διασφαλίσει ότι θα κοιμηθείς γρήγορα και ανενόχλητα.